每天深蹲50个一个月后(做深蹲有什么好处)

　　每天深蹲50个一个月后(每天50个深蹲带来的好处)。身体的健康离不开运动，尤其是对体质较弱的人而言，经常运动能增强免疫力，促进身体健康。因此，如果你平时不爱运动的话，不如就尝试下深蹲，50个深蹲不到5分钟就能做到，既不会耽误你休息的时间，还能起到锻炼身体的作用。

1每天深蹲50个一个月后

　　深蹲不仅能够有效锻炼身体的下肢，还被称为天然的壮阳药，所以有句话是这样说的：练深蹲的男人让女人受不了，练深蹲的女人让男人受不了！

　　网友深蹲一个月后的真实感受：

　　1.最起码感觉不是那么累了！动力感觉大了不少。

　　2.却是感觉有劲了许多，有力道了有些动作做起来就比较猛烈激情了！

　　不过，能够找到的关于禁欲做深蹲的网友不多！所以，综合来说，应该是有一点效果的，不过，效果什么样却是不能明确下定论的！但请相信，多运动效果肯定好！

　　下面用一些案例来说明一下每天坚持50个深蹲，一个月后会有什么变化？

　　有三个外国朋友给大家做了一个实验，证明他们各自的需求不同，所以，结果也就不同。

　　shannon练深蹲目地是想提升一下自己的臀围，相对于她而言没有任何基础的她，坚持了30天后shannon对自己的给了一个比较满意的答复。因为shannon的臀围增长了0。25英寸。

　　对于brenda而说，她感觉自己粗比较纤细，目地和shannon不同她更想提升一下自己的臀围和腿围，事实证明她也做到了。臀围上升了0。75英寸，左右大腿围分别上升了0。5英寸和0。25英寸。

　　对于spencer来说可能不是很理想，因为之前自己就有健过身，而且一周六练这次他挑战的是负重深蹲与其它两位女性不同，他更加增加自己的臀部围度也要提升一下左右腿。

　　最终结果spencer的臀围没有增加相反，还减少了0.25英寸，相反左右腿提升了0.5英寸。

　　实验告诉我们，深蹲对于我们的男女朋友来说都很重要，锻炼每天坚持20分钟以上的时间，对于你的体能来说肯定是有所帮助，同时你的腿部肌肉也会越来越强。

　　在做深蹲的时候也要注意方式方法哦，用对了，会有效果，用错了可能还会起反效果。

　　给大家分享一个训练经验，让更多人能够达到这样的体能水平。50个深蹲多不多？如果是一组50个，那对大多数人来说都是可望不可及的，但如果分配在一天的不同时间段，那每天100个也是可以操作了，比如：

　　早上上班前：3组，每组10个

　　中午午休后：3组，每组10个

　　下班后：4组，每组10个

　　咋样？每组只做10个深蹲对于大多数人来说能够完成吧，这样分开做一天也是100个深蹲！等自身能力提高以后，就可以把10组×10个改为5组×20个等等，最后一组100个也是完全可以达成的！

2深蹲一天做多少合适

　　1.新手深蹲练习一次30个左右就好

　　如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。

　　新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能，让你留下对深蹲的心理阴影。

　　2.健身老手练深蹲量力而行

　　即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，小编也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。

　　另外，就算经常健身，也不要盲目负重深蹲，深蹲必须掌握正确的姿势，以及腿部配合下肢的正确发力方式。建议在健身教练的带领下科学地“蹲”。

　　每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。

3每天50个深蹲带来的好处

　　每天50个深蹲，会为我们带来什么好处？

　　1、缓解压力促进身心愉悦

　　现在社会的发展过快，人们的生活节奏也逐渐加快，很多人基本一工作就是一天，尤其是对经常面对电脑的人士，身心压力不可谓不大。这个时候，在下班后做做运动是一种很好的解压方式，而深蹲运动用时短，占地少很快就能完成且还不会影响我们下班后的休息时间。且深蹲运动还能促进我们脑部多巴胺的分泌，起到缓解压力的作用，同时还能让我们的心情感到愉悦，避免因为压力大而带来的心理问题。若是在睡前做深蹲还能起到促进睡眠的作用。

　　2、维持激素平衡

　　无论男女，经常做深蹲动作都能起到促进激素平衡的作用，因为深蹲动作能起到锻炼女性的子宫和男性前列腺作用。我们在进行深蹲的时候正好会挤压到这些部位，能起到很好的按摩作用，经常做的话还能促进血液循环，起到维持身体激素平衡的作用，对身体有着很大的帮助。

　　3、心肺功能的增强

　　我们身体中的各个器官都是紧密联系的，其中心脏和肺部的就是密不可分的两个器官，肺部的工作就是氧气的转换和携带，而心脏主要负责给它们提供动力。让其能够到达身体中各个部位。深度作为有氧运动的一种，可以起到锻炼我们肺部对氧气的携带能力，起到增强心肌活力的效果，让我们的心脏功能也得到一个提升，起到增强心肺功能的作用。